内耗型心理

基本内容

  • 精神内耗,满负荷运转

    • 又名过度思虑
    • 消耗精力,降低行动力,使疲惫不堪
    • 降低生活满意感,幸福感,影响存在感
  • 过度活跃的DMN(默认模式网络)(Default Mode Network)

    • 有更高的整理信息能力
    • 更好的长时记忆,想象力,创造力
    • 更能考虑到别人的感受,共情能力更强
    • 和TPN(专注网络)(Task Positive Network)抢夺资源
    • 想的多,做的少
  • 与风险厌恶相关联

    • 对损失的厌恶程度是收益的两倍,
    • 如选择67%有利,33%不利时,才有可能选择去行动
    • 危险识别的过度凸显威胁细节而不易看到全貌
    • 容易关注3个不利因素和溜掉7个有利因素
  • 由危险识别带来的恐惧

    • 延伸记忆来抵抗恐惧带来的威胁
    • 易负面循环而导致幸福感下降
  • 解决方法

  • 掌控自己的想法

    • DMN本来默认,接受默认想法
    • 他真实吗,发生的可能性大吗。
    • 我可以掌控自己的想法,我可以做
  • 锻炼专注和感知能力

    • 将注意力保持在某个对象的能力
    • 正念模式
  • 注意力转换和饱和

    • 事情无法100%吸引我们的兴趣,注意力不够饱和
    • 所以激活了DMN,注意力转向内部,分配闲置资源
    • 所以提高手头所做的事情对注意力的需求
      • 如分段工作,多线程,同时打开多个项目
      • 用另外一件事情,将注意力吸引进去,
      • 任务清单,需要思考,决策的问题,一个个挑问题进行解决
  • 行动变成默认模式

    • 主动克服精神内耗,培养去行动的习惯

      • 如果想不到特别有力的不去做的原因,那就优先选择去做
      • 可以记录在便签上,优先选择去做
      • 怕麻烦,害怕不确定性,权衡得失,不去做,永远是不确定,会残留在记忆里
      • 随DMN激活而挤占认知资源
    • 行动,正向反馈循环

      • 克服自我怀疑和恐惧的第一步

精神内耗