基本内容
精神内耗，满负荷运转
- 又名过度思虑
- 消耗精力，降低行动力，使疲惫不堪
- 降低生活满意感，幸福感，影响存在感
过度活跃的DMN（默认模式网络）（Default Mode Network）
- 有更高的整理信息能力
- 更好的长时记忆，想象力，创造力
- 更能考虑到别人的感受，共情能力更强
- 和TPN（专注网络）（Task Positive Network）抢夺资源
- 想的多，做的少
与风险厌恶相关联
- 对损失的厌恶程度是收益的两倍，
- 如选择67%有利，33%不利时，才有可能选择去行动
- 危险识别的过度凸显威胁细节而不易看到全貌
- 容易关注3个不利因素和溜掉7个有利因素
由危险识别带来的恐惧
- 延伸记忆来抵抗恐惧带来的威胁
- 易负面循环而导致幸福感下降
解决方法
掌控自己的想法
- DMN本来默认，接受默认想法
- 他真实吗，发生的可能性大吗。
- 我可以掌控自己的想法，我可以做
锻炼专注和感知能力
- 将注意力保持在某个对象的能力
- 正念模式
注意力转换和饱和
- 事情无法100%吸引我们的兴趣，注意力不够饱和
- 所以激活了DMN，注意力转向内部，分配闲置资源
- 所以提高手头所做的事情对注意力的需求
- 如分段工作，多线程，同时打开多个项目
- 用另外一件事情，将注意力吸引进去，
- 任务清单，需要思考，决策的问题，一个个挑问题进行解决
行动变成默认模式
主动克服精神内耗，培养去行动的习惯
- 如果想不到特别有力的不去做的原因，那就优先选择去做
- 可以记录在便签上，优先选择去做
- 怕麻烦，害怕不确定性，权衡得失，不去做，永远是不确定，会残留在记忆里
- 随DMN激活而挤占认知资源
行动，正向反馈循环
- 克服自我怀疑和恐惧的第一步
